По мнению авторов (17, 43, 107, 123) на уроках физической культуры с преимущественным использованием средств лёгкой атлетики двигательная активность может быть увеличена на 1,4-1,6 тыс. шагов, а объем интенсивных упражнений на уроках достигает 40-45%. В среднем на уроки легкой атлетики от 25 до 35% времени отводилось на беговые упражнения, выполняемые с ЧСС равной 150-I70 и более ударов в минуту. В основном использовались уроки проводимые в естественных природных условиях. (разные виды бега трущий, прыжками, бег темповой, бег вниз по склону 15-20 0 , бег вниз под углом, шагами со сменой направлений, многоскоками с ноги на ногу, «заячий», прыжки с ноги на ногу.
На уроках спортивных игр двигательная активность увеличилась на 1,7-1,9 тыс. шагов, а интенсивность составила 50-55% средняя ЧСС на уроках была I37-140 уд/мин, при моторной плотности 74-78%, где 25% времени отводилось на беговые и прыжковые упражнения.
Подводя итог можно отметить:
среднесуточный объем двигательной активности зависит от комплексного использования всех форм физического воспитания в школе с ориентацией на самостоятельные занятия физическими упражнениями;
для обеспечения оптимального объема двигательной активности и ее интенсивности уроки физической культуры необходимо проводить с моторной плотностью не ниже 60%;
интенсивность нагрузки должна составлять до 40% с ЧСС 160 уд/мин.
в утренней гигиенической зарядке осуществлять бег со скоростью 10 км/час и упражнения с высокой интенсивностью 55-60% выполняемых 9-12 минут;
в самостоятельных занятиях, включая домашние задания, интенсивность упражнений должна быть не ниже 30% (ЧСС 150-170 уд/мин.)
Анализ двигательной подготовленности девушек старших классов свидетельствует о положительном влиянии оптимального объема двигательной активности.
Полезная информация:
Оценка эффективности системы довузовской подготовки
Семантической анализ понятия «качество» позволил определить его как совокупность характеристик объекта, относящуюся к его способности удовлетворять установленные или предполагаемые потребности. Следовательно, под «качеством образования» в обобщенном смысле понимается совокупность свойств образовани ...
Метод подобия
Метод подобия оказывается удобным при доказательстве теорем или при решении задач. Этим методом решаются задачи, в которых заданы углы, отношения отрезков и лишь только одно данное условие связано с линейными размерами искомой фигуры. Фигуры, удовлетворяющей всем условиям задачи, кроме того, которо ...
Обучение детей старшей группы составлению описательных рассказов
Проблема развития связной речи детей хорошо известна широкому кругу педагогических работников: воспитателям, узким специалистам, психологам. Речь ребенка развивается в единстве с формированием его мышления. Е.И. Тихеева писала: «Прежде всего, и главнейшим образом надо заботиться о том, чтобы всеми ...