7. Крепко зажмурить глаза (сосчитать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до 5). Повторить 4 - 5 раз.
4 - 6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево вверх - направо - вниз и обратно.
Вот несколько простых упражнений на растяжения мышц шеи и воротниковой зоны для облегчения легкой формы боли шеи. Некоторые из них даже могут быть использованы на рабочем месте, чтобы снять утомление в мышцах шеи.
Вытягивание шеи вперед и вверх
Исходное положение - взгляд устремлен вперед, шея прямая. Вытягивание шеи вперед: Медленно переместите подбородок вперед скользящим движением без рывков. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните движение десять раз. Вытягивание шеи вверх: не выгибая спину, медленно запрокидывайте голову назад так, будто смотрите в потолок. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо делать во время работы для предотвращения деформации шеи.
Акупрессура
Акупрессура - точечный массаж, в процессе которого происходит воздействие на различные точки, расположенные на теле человека. Точки, показанные здесь, связаны с хронической болью. Сторонники акупрессуры считают, что нажав на них и удерживая давление в течение нескольких секунд, человек чувствует некоторое облегчение от боли.
Вращение головой
Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону. Задержитесь на десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений. Это упражнение хорошо выполнять во время работы, особенно если вы сохраняете одну позу в течение длительного периода, как в работе с компьютером. Выполняйте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.
Наклоны головы
Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно наклоните голову влево, к плечу. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Потом медленно наклоните голову в другую сторону. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений.
Подъемы плеч
Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно поднимите плечи вверх. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений.
Полезная информация:
Виды интереса и его роль в обучении
Если характеризовать интерес как один из компонентов учебной мотивации, то нужно учитывать, что в повседневном бытовом и в профессиональном педагогическом общении термин «интерес» часто используется как синоним учебной мотивации. Об этом могут свидетельствовать такие высказывания, как «у него нет и ...
Подбор работ посильных для учащихся
Объекты работы, прежде всего, должны отвечать учебной программе и быть посильным для учащихся с точки зрения их интеллектуальной и физической подготовки. К изделиям учащихся необходимо предъявлять определенные технические требования, в частности относительно точности обработки. Если к качеству пред ...
Народные традиции в воспитании детей
Перед современной системой образования стоит задача приобщения новых поколений к исторической памяти народа, а значит – и сохранение ее в наших детях. Знание наследия необходимо каждому народу. Наше прошлое – это фундамент стабильной, полнокровной жизни в настоящем и залог развития в будущем. Мы об ...