Методика подготовки к территориальному чемпионату России

Страница 1

Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверх восстановления организма после больших нагрузок.

Спортсменам высших спортивных разрядов рекомендуется также применение стрессовых (субмаксимальных) тренировок. Мы именно так планировали подготовку к чемпионату России с целью выполнения норматива мастера спорта. Стрессовые тренировки планировались один раз в неделю и только в подготовительном периоде. При правильном чередовании больших, средних и малых нагрузок, несмотря на кажущийся большим объем, мне удалось избежать состояния пере тренированности. Кроме этого рациональные тренировки позволили постоянно повышать спортивные результаты во всех трех движениях из соревнования в соревнование.

Корректируя тренировочные нагрузки, мы опирались на субъективные ощущения и объективные показатели. При появлении первых симптомов утомления, недовосстановления; снижении работоспособности, уменьшении быстроты и сипы мышечных сокращений, ухудшении координации движений, отсутствия желания тренироваться, вялости, сонливости и т.д., нагрузки соответственно снижались или вовсе прекращались тренировочные занятия.

Проходки планировались за 7 - 10 дней до соревнований. На этих занятиях атлеты стремятся поднять 100% вес на тот момент, когда делается эта проходка. Со временем я пришел к выводу, что к 100% весам подходить до соревнований нет смысла. Целесообразнее за две недели до соревнований поднять начальные планируемые веса. Так поступают все ведущие спортсмены страны, имеющие звания мастер спорта или мастер спорта международного класса.

В соревновательном периоде, который длится 5-6 недель, мы занимались по плану, который приводится ниже. Особенность данного плана в том, что тренировки носят малообъемный, но высокоинтенсивный характер.

Планирование тренировочных нагрузок в соревновательном периоде.

Тренировки

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Вторник

Четверг

Суббота

Б.

С.

Б.

С.

Б.

С.

Б.

С.

М.

С.

Б.

С.

С.

С.

М.

М.

Разминка

Соревнования

Последние 2 недели перед соревнованиями снижается нагрузка, как по тоннажу, так и по интенсивности. Главная задача на этом этапе восстановиться после напряженных тренировок. В качестве примера приводится план тренировочных занятий соревновательного периода при подготовке к территориальному чемпионату России (г.Уфа, 25 января 2003 года) см. таблицу 3.1.

Таблица 3.1.

Распределение тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях в недельных циклах соревновательного периода

Дни недели

Понедельник

Среда

Пятница

1

2

3

4

1

2.12.2002

Пр.

Ж.Л. ;

4.12.2002.

Т.

6.12.2002

Пр.

Ж.Л.

2

9.12.2002.

Т.

11.12.2002.

Пр.

Ж.Л.

16.12.2002

П.р.

Т.

3

17.12.2002.

Ж.Л.

18.12.2002.

20.12.2002.

Пр.

Ж.Л.

4

23.12.2002.

Ж.Л.

25.12.2002.

П.р.

27.12.2002.

Ж.Л.

1

2

3

4

5

30.12.2002.

П.р.

1.01.2003.

Ж.Л. ;

3.01.2003.

П.р.

Т.

6

6.01.2003.

Ж.Л.

8.01.2003.

П.р.

Т.

10.01.2003

Ж.Л. ; ; .

7

13.01.2003.

П.р.

15.01.2003.

Ж.л.

17.01.2003.

П.р.

Т.

8

20.01.2003.

Отдых

22.01.2003.

Отдых

24.01.2003.

Отдых

Страницы: 1 2

Полезная информация:

Использование заданий творческого характера на уроках математики
Система задач и упражнений позволяют решать проблемы комплексного развития различных видов памяти, внимания, наблюдательности, воображения, быстроты реакции. Наиболее подходящий формой по развитию креативности является представление специально выделенного урока один раз в неделю. Достоинством такой ...

Образовательный процесс
Учебно-воспитательный (образовательный) процесс имеет четыре элемента, которые следует кратко рассмотреть (рис. 3). Они тесно взаимосвязанны: взаимодействие между обучающимися и образовательными ресурсами (содержание—учебные материалы и методы—преподаватель или мастер—оборудование). Это взаимодейст ...

Методика вокальной работы в детской эстрадной студии
Задача руководителя связана с общеэстетическим развитием ученика, с расширением её знаний в области вокального искусства, музыки и композиторского творчества. Воспитание осуществляется в процессе обучения певца профессиональным навыкам усвоения им специальных знаний, необходимых для вокально-исполн ...

Категории

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.oxoz.ru